w domu

[...] - wypychanie ciężaru na suwnicy ( maszynie ) 5 seri po 10 powtórzenń z obciążeniem 50 kg i wagą samej blachy ( tej na maszynie ) bez obciążenia z 20,30 kg , czyli łącznie 80 kg , brzuch robie w domu co dwa dni abs level 2 po 10 min i 200 skłonów bocznych z obciążenie hantelek po 2kg , może być ? , w tygodniu mam 3 w-f . Dziękuj za odpowiedź :)

Hej ja również dopiero zaczynam :D Postanowiłam na początek postawić na bieganie + ćwiczenia w domu 3 razy w tygodniu po 30min. Muszę tylko poszukać jakiejś dobrej trenerki na youtube :) Powodzenia!

[...] o efektach i innych,wiec podstawy powinienes sam szukac w internecie,pozatym mysle ze silownia domowa i koksy to troche nieporozumienie,watpie zebys mial takie zaparcie w domu jakie jest na silce przy kumplach pozatym zawsze jakies serie wymuszone koledzy ci pomogom a przy koksach trzeba wiecej pracowac niz normalnie,proponuje ci zapisac sie [...]

Maszyny nie mam, ćwiczę w domu. Pomyślałem, że MARTWY CIĄG mógłbym zastąpić wskakiwaniem na schody np. Wskakuję na 4-5 schodek i zeskakuję. Czy dobrze kombinuję? Do lekarza to nie za bardzo chcę iść bo nie wiele się po nim spodziewam, jak trafię na jakiegoś głupiego babiszona to powie, tak jak mówiłeś, że nie mogę ćwiczyć i frajer spławiony ;)

[...] odżywki białkowej i mieszam jak jem to nieraz poleje jakims jogurtem owocowym albo naturalnym z owocami, jak na słono to dodaje oliwki słonecznik, no i co tam nieraz w domu się znajdzie trochę kukurydzy czosnek marynowany i co tam leży w lodówce i napoczęte jest też dodaje 2 jaja i na patelnie z jednej i 2 strony, potem pare plasterków [...]

przeciez to prawie act. a co do plecow to nie mam drazka na silowni ale moge w domu robic a tego typu trening nie moge robic bo to trzeba zaraz po tym inne od razu cwiczenia a martwego nie bede robil ani zadnego cwiczneia co na kregoslup idzie wiec nie bardoz mi to pasuje ale dzieki za odpowiedz

Dzięki za pomoc ale naczytałem się, że odżywki mogą stanowic tylko 1/3 diety... a przy wadze 80 kg. musze dostarczyc ok. 160 g białka. A węglowadanów w tym co jem w domu jest dużo, wiec problem przede wszystkim w białku.

Sobota to byl jeden wielki cheat day (nieplanowany) miala byc silka, ale spoznilem sie na autobus, a potem mialem jechac do Krakowa, wiec porobilem w domu pompki i podciagniecia. Potem przez caly dzien zjadlem moze 3 kanapki z kurakiem + sniadanie, a wieczorem impreza do 4 nad ranem.. A wiadomo jak to jest na imprezach. Nie wazylem sie jeszcze, [...]

[...] plecy. Wioskować będę bardzo powoli i z przytrzymaniem na pełnym spięciu. Może wtedy ruszą. Cały tydzień jadłem zdrowo. Tylko wczoraj piłem cole. Waga z rana na czczo 64 i pół. Czyli jakby o pół kilo więcej. Tylko że po tym tygodniu wyjeżdżam do białegostoku i zostawiam sprzęt w domu. Wie ktoś jakie są siłownię w białym i ile się płaci za karnet?

[...] i np. jajkiem, twarogiem, kurczakiem (kanapka to też nie najlepsze wyjście, ale też chodzę do szkoły i wiem, że czasami trudno ciągnąć ze sobą pudło z obiadem). Potem w domu obiad i tu też zadbaj żeby nie było byle co, tylko jakaś ryba, kurczak czy wołowina z ryżem albo kaszą gryczaną (bez sosów żadnych!). Na kolację serek, twaróg z jakimś [...]

hehe Kreatyna ewentualnie po... Przed Red bulik jest spox... Eca jesli juz to na 1h przed z red bulikiem ewentualnie kawka... Jesli dodasz jeszzce sniadanie 3h przed bedzie wypas... W 4 h to sie spokojnie 56 przebiegnie wiec rower zostaw w domu... Pzdr

właśnie zapoznałem się z tymi linkami . Dobra sprawa . Od dzisiaj zacząłem powoli. Posiadam w domu coś w stylu sauny ( mango sauna wibra belt) , czy jest to wgl opłacalne z tego korzystać ? . Bo jak nie to sprzedam to ?

Jeszcze jedno Cw brzucha wlacza sie w dni na siłowni? Bo robie to w domu... Czy to prawda ze trening brzucha powinien trwac do 25min??

Jeśli chcesz zakupić zestaw do ćwiczenia w domu (ławka, gryf, obciążenia, stojaki regulowane także do przysiadów) za przyzwoity sprzęt dasz 2 tys zł wiec sam zdecyduj czy się opłaca inwestować. Zwykły karnet od tego personalnego różni się zapewne tym że w tym personalnym sterczy nad tobą instruktor i doradza, pomaga w ćwiczeniach.

skoro chcesz ćwiczyć w domu to polecam poczytać posty podwieszone w dziale "trening w domowych warunkach" http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html

ja zanim z siłką zacząłem przygodę to ponad rok systematycznie w domu ćwiczyłem ;] jak uważasz, że się nie znam to doradź mu co innego jak się nie odzywam jak taki znawca jesteś eloo.

W domu mam 4flex, więc będę podjadać. Mam nadzieje, że na dniach ustąpi. Dzięki za porady. Jesteś niezastąpiony

[...] O ile będzie. Gdyż nie zaangażujesz do ćwiczenia odpowiednich partii mięśni. Z tego co piszesz albo żartujesz sobie zemnie albo po prostu nie chcesz ćwiczyć. Ja mam w domu 25kg na 2 hantelki. I wiem co mam z nimi zrobić bo znam technikę jak mam nimi ćwiczyć. I dzięki temu angażuję mięśnie do tego stopnia, że po prostu po skończonym [...]

byłem w jego miejscowosci nawet w domu i tam gdzie trenuje i g**** prawda ze jest złosliwy czy cos jest spoko gosc jak cała rodzina jego

"byłem w jego miejscowosci nawet w domu i tam gdzie trenuje..." napisz jaką ma salę i czy fajnie ludzie tam mieszkają?? (hahaha nie no niemoge haha...) Pozdro